Subah jaldi uthne ke liye kya karna chahie : यह तो हम सभी को पता है कि सुबह उठना कितना अच्छा बात होता है हम सभी सुबह उठने के लिए बहुत ज्यादा कोशिश करते हैं बहुत से अलार्म भी लगते हैं लेकिन जब सुबह वह अलार्म बजना है तो पता नहीं क्यों हमारा सारा मोटिवेशन भाग जाता है और हमें रजाई से प्यार और कुछ भी नहीं लगता
हमें सुबह उठने का मन ही नहीं करता और यह ठंड में तो बहुत ज्यादा होता है तो अगर आपके साथ भी ऐसा होता है तो यह पोस्ट आपके लिए है हम आपको सुबह उठने के कुछ ऐसा तरीके बताएंगे जिससे आप बहुत ही आसानी तरीके से सुबह उठ सकते हैं तो आप इसे अंत तक जरूर पढ़ें।
सुबह कैसे उठता हूं
मैं आपको बता दूं पहले मैं भी सुबह बहुत लेट उठता था लेकिन मैंने अपने दिनचर्या में ऐसे तीन बदलाव किए जिससे अब मैं हर रोज सुबह जल्दी उठ पाता हूं और यह बहुत ही कारगर उपाय है अगर आप भी इसे ट्राई करेंगे तो आप भी सुबह जल्दी उठ पाएंगे। तो चलिए हम आपको बताते हैं कि क्या है वह तीन उपाय।
सुबह उठने का क्या तरीका है
हम सुबह इसलिए नहीं उठ पाते हैं क्योंकि हमें सुबह उठने का एक स्ट्रांग रीज़न नहीं पता होता है आप एक एग्जांपल से समझिए कि अगर आपकी एक दुकान है और उसे पर सबसे अच्छे कस्टमर सुबह 5:00 आते हैं तो क्या आप सुबह नहीं उठाएंगे ऐसा ही हमारे साथ होता है
जब हमारे पास कोई स्ट्रांग रीजन होता है तो हम सुबह अपने आप ही उड़ जाते हैं जैसा कि अगर हमें कहीं जाना होता है तो हम सुबह जल्दी उठ जाते हैं। (what is the easiest way to wake up in the morning)
सुबह उठने के फायदे क्या है
सुबह उठने के अगर फायदे की बात करें तो हम सभी को पता है कि सुबह ब्रह्म मुहूर्त के नाम से जाना जाता है इस समय दैविक शक्तियां अपने पीक पर होती है और हमें इस समय बहुत ही अच्छे idea आते हैं अगर आप सुबह नहीं उठाते हैं तो आपकी यह idea बेकार हो जाते हैं। (Subah jaldi uthne ke liye kya karna chahie )
सुबह उठना क्यों जरूरी है
इसके अलावा अगर आप सुबह में कोई स्किल सीखते हैं या किसी तरीका नॉलेज लेते हैं या किसी भी तरह का अध्ययन करते हैं तो आपकी क्रिएटिविटी कंसंट्रेशन होकर सबसे अधिक होता है और किसी भी तरीके का नॉलेज हम बड़े ही आसानी से सीख सकते हैं
तो आप सुबह के इस समय को बिल्कुल भी बर्बाद ना करें और आज से ही सुबह उठना स्टार्ट कर दें तो लिए हम आपको सुबह उठने के कुछ नियम बताते हैं।
1. रात को जल्दी सोए :-
हम सभी सोचते हैं कि सुबह उठना है तो हमें सुबह का अलार्म लगाना चाहिए लेकिन मैं आपको बता दूं कि अगर आपको सुबह जल्दी उठना है तो आपको पिछले रात में ही अलार्म लगाना लगाना है
और यह अलार्म उठने का नहीं जल्दी सोने का होना चाहिए अगर आप पिछली रात सही समय पर सो जाते हैं (sleep early at night )तो आप सुबह जल्दी उठना लग जाएंगे तो इसके लिए आप पिछली रात 9:00 का अलार्म अभी ही लगा ले ताकि आपको सुबह जल्दी उठने के लिए कोई दिक्कत ना हो।
रात को जल्दी नींद क्यों नहीं आती है
अगर आप सोच रहे हैं कि मुझे तो इतनी जल्दी सोने की आदत नहीं है तो मैं आपको बता दूं कि आपकी या आदत आपकी गैजेट्स के द्वारा खराब की गई है (Subah jaldi uthne ke liye kya karna chahie )
आप देर रात तक मोबाइल फोन लैपटॉप टीवी लाउड म्यूजिक इत्यादि सुनते हैं जिससे आपके ब्रायन द्वारा मेलाटोनिन नामक हार्मोन सीक्रेट नहीं किया जाता है जिससे हमें नींद भी नहीं आती है
हमें नींद क्यों आता है
जैसे-जैसे सूरज डूबता है हमारा ब्रायन मेलाटोनिन हार्मोन को स्रावित करता है जिससे हमें नींद आती है लेकिन इन गैजेट्स की लाइट हमें ब्रायन तक या एहसास ही नहीं होने देता की रात हो गई है
और हमें नींद नहीं आती तो आप सबसे पहले इन गैजेट्स को रात में इस्तेमाल करना बंद करें आप इसे रिप्लेस कर सकते हैं बुक पढ़ना राइटिंग करना या फिर स्लो म्यूजिक सुनाना। अगर आप इस तरीके से अपनी आदतों में बदलाव करते हैं और रात को बिना मोबाइल फोन उसे किए जल्दी सो जाते हैं तो आप यकीन मानिए सुबह जल्दी उठना लग जाएंगे।
2. Create strong reason :- (Subah jaldi uthne ke liye kya karna chahie )
यह सुबह उठने का दूसरा तरीका है आप खुद ही बताएं कि जब आपको कहीं बाहर जाना होता है या कोई बहुत बड़ा काम करना होता है या किसी काम के लिए हम बहुत ज्यादा एक्साइटेड होते हैं तो हमारी नींद सुबह अपने आप ही खुल जाती है क्योंकि हमें पता होता है की सुबह उठकर हमें क्या-क्या करना है (why can’t i wake up early)
सुबह उठने के लिए क्या करें
इसी तरीके से अगर आप सुबह उठकर क्या करना है इसकी प्लानिंग नहीं करते हैं तो आप जिंदगी में कभी भी सुबह नहीं उठ पाएंगे ( Subah jaldi uthne ke liye kya karna chahie ) इसलिए सोने से पहले हमेशा एक स्ट्रांग रीजन सुबह उठने का जरूर बना ली जिसका प्रभाव आपको सुबह जल्दी उठा दे।
सुबह उठने का आसान उपाय क्या है
लेकिन अगर फिर भी आप अपने आप को अलार्म सनोज करते हुए पाए हैं तो यह जरूर ध्यान रखें कि अपना अलार्म आपको बेड से दूरी पर रखना है ताकि आपको अलार्म बंद करने के लिए सुबह चलकर जाना पड़े इससे आपकी नींद खुल जाएगी।
सुबह उठने के बाद क्या करें
सुबह उठने के बाद आप चाहे तो मेडिटेशन व्यायाम इत्यादि कर सकते हैं इससे हमारे मन तन इत्यादि को शांति मिलती है और हम जिंदगी भर हेल्दी रह सकते हैं
अगर आप एक बिजी पर्सन है और यह सब नहीं कर सकते तो आप सुबह उठकर अपना ऑफिस का काम या कोई भी काम कर सकते हैंक्योंकि सुबह में हमारा क्रिएटिविटी और कंसंट्रेशन दोनों बढ़ जाता है।
3. हल्का डिनर खाएं :-
अगर आप सुबह उठाना चाहते हैं तो यह ध्यान में जरूर रखें कि आप रात को कोई भारी अनाज ना खाएं क्योंकि अगर आप भारी अनाज खा लेते हैंतो बॉडी को पचाने में बहुत ज्यादा समय लग जाता है और हमें गहरी नींद नहीं आती है
रात में क्या खाना चाहिए (Subah jaldi uthne ke liye kya karna chahie )
आपने कई बार देखा होगा कि हम बहुत अधिक अगर खा लेते हैं तो हमें नींद ही नहीं आती तो यह आपके सुबह उठने में एक बड़ा बन सकता है इसलिए आप कभी भी रात में भारी भोजन न करें
और हम सभी को पता है कि रात में पचाना शरीर के लिए बहुत ज्यादा कठिन होता है इसीलिए अगर आप भारी अनाज खाना चाहते हैं तो सुबह ही खा लें लेकिन रात में ऐसे खाने को बिल्कुल अवॉइड करें।
रात पर नींद क्यों नहीं आती है
ऐसा माना जाता है अगर हमारा शरीर भोजन को पचाने में लग जाता है तो हमें कभी भी गहरी नींद नहीं आ सकती है इसीलिए आप रात भर बेचैन हो सकते हैं) तो सुबह उठना तो दूर की बात आप सही से सो भी नहीं पाएंगे। हल्के खान की बात करें तो आप सलाद , फ्रूट इत्यादि खा सकते हैं
अच्छे पाचन के लिए क्या खाएं
अगर आपको फिर भी भारी अनाज खाना पड़ रहा है जैसे की रोटी चावल तो आप यह ध्यान रखें कि अगर आप एक रोटी खाते हैं तो सब्जी उससे ज्यादा खाना है इससे आपके पेट को भोजन पचाने में आसानी होगी और साथ ही भोजन को अच्छे से चबाकर जरूर खाएं क्योंकि अच्छे से चबा हुआ भोजन जल्दी पच जाता है (Subah jaldi uthne ke liye kya karna chahie)
