Chest fat kaise kam karen : हेलो दोस्तों स्वागत है आप सभी का क्या आपकी चेस्ट एरिया में जरूर से ज्यादा फैट इकट्ठा हो गया है और आपको man boobs की प्रॉब्लम हो गई है तो घबराइए नहीं आज हम आपके लिए तीन ऐसे उपाय लेकर आए हैं जिससे आप हमेशा के लिए इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं।
तो सबसे पहले दोस्तों आपको यह पता करना है कि सच में आपको Gyno की प्रॉब्लम है या सिर्फ आपकी चेस्ट पर एक्स्ट्रा है इकट्ठा हो गए हैं यह है चेक करना बहुत ही सरल है
गाइनो और चेस्ट फैट में क्या अंतर है
Gyno में आपका निप्पल हार्ड हो जाता है वहीं अगर आपका चेस्ट फैट है तो आपका निप्पल शॉफ्ट और फ्लंकी रहता है Gyno मुख्य रूप से निप्पल को बड़ा करता है लेकिन अगर आपकी चेस्ट फैट है तो यह आपके पूरे चेस्ट है फैला होता है।
GYNO की प्रॉब्लम कैसे होती है
रिसर्च की माने तो जनरली गायनो की प्रॉब्लम उन्हें आती है जो anabolic steroids use करते हैं या फिर एक्सेसिव अल्कोहल का सेवन करते हैं या बहुत ज्यादा दवाइयां का इस्तेमाल करते हैं। कभी-कभी टीनएजर्स में हार्मोनल चेंजेज के वजह से गायनो की समस्या आ जाती है पर या टेंपरेरी होती है और कुछ समय बाद या ठीक हो जाती है। (Chest fat kaise kam karen)
अधिकतर लोगों में होती है चेस्ट फैट की समस्या
जबकि चेस्ट फैट बनता है गलत खानपान और गलत लाइफस्टाइल से। दोस्तों गायनो की समस्या बहुत रेयर होती है और चेस्ट फैट की समस्या बहुत ही कॉमन इसलिए ज्यादातर चांसेस में हो सकता है कि आपको चेस्ट फैट हो।
और इसे ठीक करने के लिए आपको ना किसी डॉक्टर से मिलने की जरूरत है और ना ही किसी तरह की सर्जरी करने की जरूरत है मैं आपको आगे ऐसे तीन स्टेप्स बताऊंगा जिसे फॉलो करके आप इसे बड़े ही आसानी से ठीक कर सकते हैं।
1. Reduce overall body fat :- (Chest fat kaise kam karen)
अलग-अलग लोगों में fat gain करने की टेंडेंसी अलग-अलग होती है किसी के चेस्ट में बहुत ज्यादा फैट इकट्ठा हो जाता है या फिर किसी के जांघ में तो किसी के बाजू या आर्म में।
इसलिए अगर आप अपने शरीर का ओवर ऑल बॉडी फैट घटा लेते हैं तो आपको चेस्ट फैट की भी समस्या खत्म हो जाती है और ओवर ऑल बॉडी फैट घटाने का सबसे अच्छा तरीका है सही खानपान।
ओवर ऑल बॉडी फैट घटाने के लिए आपको कोई हार्डकोर डाइट फॉलो नहीं करना है बस आपको कम calories पर फोकस करना है।
BODY FAT घटाने के तरीके नीचे दिए गए :-
घर का खाना खाएं
बाहर के तले हुए खाने को अवॉइड करें
ओवर ईटिंग से बचें
वाइट शुगर की जगह healthy sweetners खाये
अपना डिनर 7:00 से पहले कर ले
अच्छी नींद ले
रेग्युलर एक्सरसाइज करे
अगर आप इतना करते हैं तो आपका बॉडी फैट रिडक्शन बहुत जल्द होगा और अगर आपका बॉडी फैट रिडक्शन होता है तो आपका चेस्ट फैट भी अपने आप काम होने लग जाएगा।
स्टेप वन फॉलो करने के बाद आपका चेस्ट फैट तो काम हो जाएगा पर अगर आप चाहते हैं कि आपका चेस्ट एकदम manly shape में आ जाए तो आपको दूसरे स्टोप को फॉलो करना होगा।(Chest fat kaise kam karen)
2. Chest exercises :-
आज बहुत से ऐसे लोग हैं जिन्हें चेस्ट फत की समस्या है और वह चेस्ट एक्सरसाइज नहीं करते वह ऐसा सोचते हैं कि अगर वह चेस्ट एक्सरसाइज करेंगे तो उनका man boobs और बढ़ जाएगा
लेकिन असलियत में ऐसा नहीं होता है जब हम चेस्ट एक्सरसाइज करते हैं तो हमारे चेस्ट मसल्स ब्रेक होते हैं और प्रॉपर शॉप में आने लग जाते हैं तो आप बिल्कुल भी चेस्ट एक्सरसाइज को मिस ना करें।
चेस्ट वर्कआउट कितनी बार करें
आपको हर सप्ताह में दो बार चेस्ट वर्कआउट जरूर करना है अगर आप जिम नहीं जाते तो आप घर पर भी चेस्ट एक्सरसाइज को बहुत ही अच्छी तरीके से कर सकते हैं।
अगर आप चेस्ट एक्सरसाइज की बात करते हैं तो pushup से बढ़िया शायद ही कुछ होगा यह चेस्ट फैट को कम करने का सबसे अच्छा एक्सरसाइज है आप इसे घर पर ही कर सकते हैं अगर आप इसे रेगुलरली करते हैं तो आपका चेस्ट फैट बहुत ही जल्दी काम होगा और प्रॉपर शेप में आने लगेगा।
3. Boost Testosterone naturally :- (Chest fat kaise kam karen)
दोस्तों हमारे शरीर में सब कुछ आपस में कनेक्ट है अगर आपको ऐसा फील हो रहा है कि आपका चेस्ट फीमेल जैसी हो रही है तो या बिल्कुल हो सकता है कि आपके शरीर में टेस्टोस्टेरोन का लेवल बहुत काम हो। low टेस्टोस्टेरोन के वजह से males में फैट लॉस बहुत ही मुश्किल हो जाता है।
How to reduce chest fat
टेस्टोस्टरॉन नेचरली कैसे बढ़ाएं
तो अगर बात आती है कि टेस्टोस्टेरोन के नेचरली कैसे बढ़ाया जाए तो इसके लिए हम आपको कुछ उपाय नीचे बताएंगे अगर आप अपना टेस्टोस्टरॉन लेवल नेचरली बढ़ा लेते हैं तो आपका बॉडी मेल्स की तरह प्रॉपर शॉप में आने लगेंगे और आपकी चेस्ट फैट बिल्कुल गायब हो जाएगा |
Testesterone लेवल बढ़ाने की बात करें तो इसके लिए सबसे अच्छा उपाय है
Leg exercise :-
टेस्ट रेस्टोरेंट बढ़ाने का यह सबसे अच्छा उपाय है एक लेग एक्सरसाइज करने से आपके टेस्टोस्टरॉन लेवल में बहुत ही ज्यादा बूस्ट मिलता है तो कभी भी आप लेख एक्सरसाइज को स्कीप ना करें अगर आपके लेख मजबूत होंगे तो आप में टेस्टोस्टेरोन लेवल नेचरली बूस्ट होगा।
Rest :-
टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए आपको अपनी बॉडी को अच्छे से रिलैक्स करना है आपको रात को जल्दी सुबह उठना ताकि आपको अच्छी और गहरी नींद आए जिससे आप में डिस्टर्ब स्ट्रांग का लेवल बहुत ही ज्यादा बढ़ जाएगा दोस्तों हाल ही में साइंटिस्टों ने रिसर्च किया है कि अगर आप अच्छे से सोते हैं तो आप में टेस्टिस लेवल बहुत ही बूस्ट होगा।
Don’t be stressed:-
दोस्तों अगर आपने टेस्टोस्टरॉन लेवल को अपने चुनरी बढ़ाना चाहते हैं तो अभी इस स्ट्रेस लेना बंद करिए क्योंकि आपको यह जानकारी हैरानी होगी कि अगर हम किसी भी तरीके का स्ट्रेस लेते हैं तो हमारे शरीर में टेस्टोस्टेरोन लेवल बहुत ही काम जाता है
तो आप जिस भी कंडीशन में है उसे एक्सेप्ट कीजिए और इसे सॉल्व करने के लिए प्राण लीजिए आप इसे अच्छे से समझिए कि स्ट्रेस लेना कितना हमारे शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।
तो आपको ज्यादा चिंता करने की जरूरत नहीं है क्योंकि यह बहुत ही बड़ा इशू है और इसे बहुत ही आसानी से ठीक भी किया जा सकता है ना तो कोई इसमें गहरी चिंता करने की विषय है और ना ही स्ट्रेस लेने की तो आप बेफिक्र होकर हमने जो बताया है उसे फॉलो करें आपका man boobs ठीक हो जाएगा। (Chest fat kaise kam karen)
