Raat ko jaldi sone ke liye kya karen ;- क्या आपको रात में सोने में दिक्कत आती है आपकी नींद बार-बार खुलती रहती है या फिर बेड पर जाने के बहुत देर बाद आपको नींद आती है और आप कम समय में सो कर सुबह फ्रेश और एनर्जेटिक फिल करना चाहते हैं तो यह वीडियो आपके लिए है।
अच्छे से नींद नहीं आने से क्या होता है
क्योंकि आजकल नींद ना आने की समस्या काफी आम हो चुकी है 10 में से हर 6 आदमी को रात को गहरी नींद नहीं आती है और वह अच्छे से सो नहीं पाते हैं इसकी बहुत सारी वजह हो सकती है
जैसे कि तनाव टेंशन या कोई प्रेशर वजह चाहे जो भी हो लेकिन अगर आप रात को अच्छे से नहीं सोते हैं तो यह आपकी शारीरिक स्वास्थ्य पर काफी बुरा प्रभाव पड़ सकता है आप सभी को पता है की अच्छे स्वास्थ्य के लिए हम सभी को 8 घंटे गहरी नींद की आवश्यकता होती है
जब भी हम गहरी नींद सो कर उठते हैं तो हम काफी हल्का और फ्रेश फील करते हैं
कैसे नींद ना आने की समस्या से निजात पा सकते हैं
आज हम आपको बताएंगे कि आप कैसे नींद ना आने की समस्या से निजात पा सकते हैं और बेड पर जाते ही आप सोने लग जाएंगे और आपकी नींद एकदम गहरी होगी बस इसके लिए हमारे द्वारा बताए गए उपाय को अच्छे से फॉलो करें और इस पोस्ट को अंत तक ध्यान से पढ़ें।
हम सोते क्यों हैं
जब हम 30 साल के होते हैं तो आपको पता है कि हम कितने साल सोते-सोते गुजार देते हैं मैं आपको बताता हूं जब हम 30 साल के हो जाते हैं
तो हमारा 10 साल सिर्फ सोने में गुजर जाता है अगर आपको यह जानकर आश्चर्य हो रहा हो तो घबराइए मत क्योंकि
अगर हम किसी काम को करने में 10 साल लग रहे हैं तो यह हमारे लिए कितना जरूरी हो सकता है हम आपको आगे बताने वाले हैं।
अब सवाल आता है कि आखिर गहरी नींद इतना इंपॉर्टेंट क्यों है और जब हम सो रहे होते हैं तो हमारे अंदर क्या होता है।
1. Energy restoration :- इसमें सबसे पहले आता है एनर्जी रेस्टोरेशन जिस तरह हम अपने फोन को चार्जिंग मोड पर लगाते हैं उसी तरीके से जब हम सो रहे होते हैं तो हमारे शरीर चार्ज हो रहा होता है।
इसीलिए जब हम सुबह उठते हैं तो हमारा एनर्जी लेवल इस बात पर डिपेंड करता है कि हम रात को किस तरीके से सो रहे हैं अगर हम रात को गहरी नींद नहीं सो रहे हैं
तो हमारा शरीर सुबह को एनर्जेटिक फुल करेगा इसके विपरीत अगर हम रात को डीप स्लीप कर रहे हैं तो हमारा शरीर सुबह फुल एनर्जी ठीक और फ्रेश फील करता है।
2. Skin restoration :– जब हम रात को गहरी नींद सो रहे होते हैं तो हमारे स्किन सेल्स जो डैमेज हो जाते हैं उसको रिपेयर करके नई स्कीन बनती है ।
3. Healing :- हम सभी को पता है कि जब हम सुबह से लेकर शाम तक कोई ना कोई काम कर रहे होते हैं तो हमारी बॉडी को हीलिंग का समय नहीं मिल पाता हीलिंग का सही समय तब होता है जब हमारी बॉडी रेस्ट में हो
और पाचन भी ना हो रहा हो इसके लिए जरूरी है कि हमें गहरी नींद सोना चाहिए जब हम गाड़ी में सो रहे होते हैं तो हमारी बॉडी अपने आप को हल करती है और सारी बीमारियों को अंदर से खत्म करती है।
4. infection :- इसके अलावा जब हम गहरी नींद सोते हैं तब हमारा इम्यून सिस्टम अच्छे से कम कर रहा होता है और हमें जितने भी इन्फेक्शन और बैक्टीरिया जो कि हमारे शरीर के अंदर प्रवेश कर जाते हैं
इन सभी को हमारा इम्यून सिस्टम अच्छे से खत्म कर देता है जिससे हम कभी बीमार नहीं पढ़ पाते हैं तो अब आप समझ गए होंगे कि हमें गहरी नींद सोना कितना जरूरी है
गहरी नींद सोने के फायदे क्या है
दोस्तों प्रॉब्लम हमारे शिक्षा व्यवस्था में है क्योंकि कहीं भी हमें गहरी नींद सोने का फायदे नहीं बताए जाते हैं सभी कहते हैं कि हमें कम से कम सोना चाहिए ताकि हम ज्यादा काम कर पाए
लेकिन असलियत इसके बिल्कुल ऑपोजिट है हम जितना अच्छे से और गहरी नींद सोते हैं हमारी प्रोडक्टिविटी और काम करने का एफिशिएंसी उतना बढ़ जाता है और हम काम को बेहतर तरीके से कर पाते हैं और हमारी हेल्थ भी अच्छी रहती है।
गहरी नींद सोने के पांच तरीके :- ( Raat ko jaldi sone ke liye kya karen )
1. Sleep in the pitch dark :-
घर में सोने का पहला तरीका है कि अपने कमरे अंधेरा करके सोए। हम सभी को पता है कि हमारे पूर्वज जब हुआ करते थे उसे समय कोई भी आर्टिफिशियल लाइट नहीं थी और जैसे ही शाम होती थी और सूरज डूब जाता था
तो उनके पास लाइट की कोई सुविधा नहीं थी और वह बिल्कुल अंधेरे कमरे में सोते थे लेकिन आज के न्यू टेक्नोलॉजी के कारण हमारे कमरे में कभी अंधेरा नहीं हो पता है कहीं ना कहीं से लाइट हमारे कमरे में प्रवेश कर जाती है
जैसे कि बाहर सड़क और शहर की लाइट खिड़की के द्वारा कमरे में आ जाती है या फिर कमरे में रखी किसी गैजेट की लाइट हमारे कमरे को रोशनीदार बना देती है।
गहरी नींद सोने के लिए क्या करें
यही कारण है कि हम गहरी नींद नहीं सो पाते हैं तो आज के बाद जब भी आप सोए अपने कमरे को पूरी तरीके से अंधेरा कर दें अगर आपकी खिड़की से लाइट आती है तो खिड़की को बंद कर दे और उसे पर पर्दे लगा दें आप देखेंगे कि पहले ही दिन से आपको अच्छी नींद आनी शुरू हो जाएगी
लेकिन अगर आप किसी के साथ रहते हैं और यह पॉसिबल नहीं है कि आप कैमरे को अंधेरा करके सोए तो आप आई मास्क का उपयोग कर सकते हैं जिससे आप आंखों पर पट्टी लगाकर सो सकते हैं।
2. Avoid technology before 1 hour sleep:-
गहरी नींद सोने का दूसरा तरीका है कि हमें सोने की 1 घंटे पहले सभी तरह के आर्टिफिशियल गैजेट और टेक्नोलॉजी को इस्तेमाल नहीं करना है। ऐसा इसलिए क्योंकि जब आप सोने से पहले फोन लैपटॉप या टीवी इत्यादि देखते हैं तो इन सभी के स्क्रीन से ब्लू लाइट निकलती है जो नींद आने में बाधा पहुंचती है
इसके अलावा जब हम इन सारे चीजों को देखते हैं तो हमारे मन में काफी सारे थॉट्स चलने लगते हैं जिसके वजह से अगर आप सो भी जाते हैं तो आपका माइंड रिलैक्स नहीं होगा और सोने का कोई फायदा नहीं होगा
कब सोना चाहिए
तो आप यह सुनिश्चित कर लें कि सोने के 1 घंटे पहले आपको किसी भी तरीके का आर्टिफिशियल गैजेट नहीं चलना है इसे आसानी तौर पर करने के लिए आप एक कट ऑफ टाइम बना लीजिए इसके बाद आप इस तरीके का गैजेट ना उसे करें जैसा कि अगर आप 10:00 बजे सोते हैं
तो आप 9:00 बजे के बाद कोई भी गैजेट इस्तेमाल न करें इसके जगह पर आप कोई भी काम कर सकते हैं जैसे कि अपने हॉबीज को टाइम दे बुक्स पढ़ें अपनी फैमिली के साथ टाइम स्पेंड करें।(Raat ko jaldi sone ke liye kya karen)
ऑफिस में काम करने वाले क्या करें
लेकिन अब आप कहेंगे कि मुझे रात में ऑफिस का बहुत कम होता है तो मैं ऐसा कैसे कर सकता हूं तो मैं आपको बता दूं कि अगर आप रात में एक घंटा ज्यादा काम करते हैं तो इससे आपको नींद आने में तो समस्या होगी ही लेकिन इसके बजाय आप एक घंटा पहले सो जाते हैं और सुबह जल्दी उठते हैं
तो आप इस काम को डबल स्पीड से कर सकते हैं तो इससे आपके प्रोडक्टिविटी में कोई फर्क नहीं पड़ेगा बल्कि इससे आपका हेल्थ और प्रोडक्टिविटी और भी बढ़ जाएगी।
3. Hot foot baths :-
यह गाड़ी नहीं सोने का तीसरा और क्विक तरीका है। क्या आपको पता है कि हमारे पैरों में 1000 से ज्यादा नसों का और पॉइंट होता है तो अगर हम अपने पैरों को हॉट वाटर से बाथ करते हैं तो यह हमारे लिए काफी रिलैक्सिंग होता है और मैंने यह खुद एक्सपीरियंस किया है इससे हमारी नींद काफी अच्छी आती है।
हॉट फुट बाथ कैसे करें
तो इसके लिए आपको एक बाल्टी या tab लेना है उसमें आपको 5 से 6 इंच गर्म पानी भरना है फिर आपको इसमें अपने पैर को 15 मिनट के लिए डुबोकर रखना है इससे करते समय आप कोई भी काम कर सकते हैं जैसे की बुक पढ़ना इत्यादि। इसके बाद आप सीधा सो जाएं आपको बहुत अच्छी नींद आएगी।
अगर आप चाहे तो इसके जगह पर हॉट शावर भी ले सकते हैं यह भी उतना ही इफेक्ट करता है जितना की हॉट फुट बाथ करता है ध्यान रखें की पानी उतना ही गर्म लेना है जितना कि आप आराम से सह सकते हैं।
4. सोने से 2 घंटे पहले खाना खाये :-
गर्मी जाने का यह चौथा उपाय है कि जब आप सोते हैं उसे आप 2 घंटे पहले खाना खा ले क्योंकि जब आप खाना खाने के बाद तुरंत सो जाते हैं तो हमारी बॉडी खाना पचाने में लगी रहती है जिससे आपको ना तो डीप स्लीप आएगी और ना ही आपकी बॉडी हल हो सकती है तो यह जरूरी है कि आप जब भी सोने जाएं इससे 2 घंटे पहले ही आप डिनर कर ले ।
रात को कैसा खाना खाना चाहिए
अगर आपके लिए 2 घंटे पहले डिनर करना बिल्कुल भी पॉसिबल नहीं है तब आप रात के डिनर में प्रोटीन डालें और भारी अनाज को खाने से बच्चे और हल्का भोजन करें सब्जी का सेवन ज्यादा करें इससे हमारे शरीर को भोजन पचाने में आसानी होगी और सोते वक्त हमें पाचन की क्रिया नहीं करनी पड़ेगी जिससे आपको गहरी नींद आएगी।
5. बिना झगड़ा सुलझाए कभी ना सोए :-
यह आज के जमाने की सबसे बड़ा मिस्टेक है । आप खुद ही बताएं कि क्या हम कभी बेल्ट आए जूते इत्यादि पहनकर सोते हैं नहीं ना मतलब कि हम सोने से पहले सारी अनकंफरटेबल चीज उधार देते हैं लेकिन हमारी मां को अनकंफरटेबल करने वाली चीज को उतारना भूल जाते हैं
तो आप जब भी सोए इससे पहले आप अपने झगड़े गुस्से तनाव टेंशन इत्यादि से छुटकारा पा ले आपको आज जिस भी झगड़ा हुआ है आप उसे या तो माफ कर दें या खुद ही माफी मांग ले ऐसा करने से हमारा दिमाग शांत होता है
और जब आपका दिमाग शांत हो जाए तभी आपको गहरी नींद आ सकती है। तो यह बात हमेशा ध्यान रखें कि सोने से पहले हमेशा अपने मन को शांति जरूर दें।
तो दोस्तों यह था हमारा आज का टिप्स और उम्मीद करता हूं कि यह सारे टिप्स आपको बहुत ही पसंद आए होंगे और इन सभी को ट्राई आप जरूर करेंगे और अगर आप इसे ट्राई करते हैं तो मैं आपको गारंटी देता हूं कि आपको अगले दिन से ही अच्छी नींद आनी शुरू हो जाएगी, और अगर आपको किसी तरह का सवाल है तो आप नीचे कमेंट में हमें पूछ सकते हैं। (Raat ko jaldi sone ke liye kya karen)
